立冬，是农历二十四节气之中的第19个节气，也是一年中第一个带“冬”的节气。立冬之后，天气渐凉。从中医养生的角度，冬季调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

　　起居调养

　　建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　另外天冷要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　饮食调养

　　天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

　　在饮食上面，宜用滋阴潜阳、热量较高的食物，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少。

　　锻炼调养

　　冬季加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量，提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。但是要注意的是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

　　精神调养

　　中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

　　学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。