糙米莲子百合粥
　　原料：糙米50克，大米50克，莲子30克，百合30克，蜂蜜适量。
　　做法：先将糙米、莲子、百合洗干净，放入锅中煮至软烂，再与大米一起煮成粥，然后用适量的蜂蜜调味即可食用。

       恰玛古是新疆人民心目中的小人参，其药用价值极高，尤其对于癌症患者能有很好的效果，那么恰玛古的吃法有哪些呢？
       方法一、清炖：将洗净后的柯坪恰玛古切成0.3厘米至0.5厘米厚的片。一公斤清水放入200~300克的恰玛古，水沸20分钟后即可食用，喝汤         吃恰玛古，亦可根据自己的口味加入少许食盐。
       方法二、清炖羊肉法：羊肉1公斤，水沸30分钟后即可放入恰玛古，以一公斤羊肉配250-500克恰玛古为宜，续煮20-30分钟后即可食用，可将煮熟后的羊肉、恰玛古捞出，撒上食盐食用，汤放少许食盐饮用，也可连汤带肉一起盛入碗中食用。
       方法三、恰玛古汤面（或揪片）、清水一锅、放入羊羔肉片，煮沸5分钟后再放入恰玛古片（指甲大小）或恰玛古丁（黄豆大小），再煮沸五分钟即可下面，放入少许青菜叶，面熟后放盐即可食用。
       方法四、取1-2片恰玛古干片作为日常泡水饮用，形成习惯效果更佳。
       最佳方法五：维吾尔族传统吃法（维吾尔语俗称霍尔达克）。1公斤羊肉，250克恰玛古，250克胡萝卜，200克土豆。羊肉切成6厘米见方的大块，将恰玛古、胡萝卜、土豆切片。倒入清水，将姜蒜各5克下锅，水开后放羊肉，中小火煮40分钟，火不能太小。放入恰玛古、胡萝卜、土豆，30分钟后加入葱，盐5克，吃肉饮汤，风味绝佳。
       恰玛古可以带叶吃吗？
       当然可以，恰玛古全身是宝，根、茎、叶、种子均可食用，药食两用，纯天然，绝对安全，当然吃多了会有一些排毒反映，如排便次数增多，非常轻度的腹泻等，一般可自愈，或停用后症状即消失.

       红豆薏米饭

　　原料：红小豆30克，薏米30克，大米50克。
　　做法：红小豆和薏米洗净后，加水浸泡10个小时以上。和洗净的大米混合，加水按照煮饭程序煮熟即可食用。
　　雪梨大豆猪手汤
　　原料：雪梨1个，大豆50克，猪手1个，姜3片，料酒1勺，盐1/2勺。
　　做法：猪手加入姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和姜片，加足清水煮到滚，加入料酒，开盖旺火继续沸煮15分钟；转文火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味即可食用。
　　对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，应该循序渐进的增加粗粮和新鲜水果蔬菜，不可操之过急。
　　搭配荤菜吃粗粮：饮食要讲究荤素搭配，营养平衡，酸碱平衡。粗粮虽好，也不能一次吃太多，每天吃粗粮以50克为宜，但也应根据个人情况适当调整。